nom... u psychologa juz byłam rzecz w tym, że "zżyła się" z nim daaaawno temu, rosła z nim i czuje się winna za jego zagubienie, tak jakby mu zrobiła krzywdę bo gdzieś o nim zapomniała - i już, nie ma jakby nie musiał być identyczny, zamówiłabym u producenta zabawek lub jakiegoś megarzemieślnika uszycie takiego ale w każdym szczególe [...]
maciek-gda : warzywa sa w kazdym tylko nie napisałem, tak olej z pestek winogrona napisalem ale zmieniam co jakis czas na orzechy lub oliwe z oliwek , czemu paraboliczny wymienic pisali ze jak najbardziej po treningy moze byc? ,ale bede zmienial tylko poprostu nie było sensy zeby pisac wszystkich pokelei oczywiscie bede zmieniał :) [...]
[...] tylko zastanawiam sie co jeszcze dokupic i zamowienie bede skladal. Jezeli chodzi o diete to jako takiej nie mam. Staram sie jesc pelnowartosciowe posilki (ok 20g bialka w kazdym) i dosc czesto tak co 1-2 godzin. Od 8 do 1430 zawsze jestem w szkole potem mam obiad i trening na 16 po treningu zawsze ryz+jogurt lub piers z kurczaka. Bialko wiem [...]
nie zawsze, zapominasz jeszcze o chorobach, i ciągłych powtarzających sie mikrourazach które potem powodują uraz stawu i stan zapalny. ""tak więc stan zapalny żadko kiedy obywa się bez opuchlizny lub przynajmniej zaczerwienienia"" u mnie mialem prawie w każdym stawie stan zapalny a tylko na jednym kolanie byla opuchlizna, [...]
Sam zmagam się z podobnym problemem tylko po obu stronach o ile dobrze pamiętam uraz się pojawił podczas wyciskania na skosie ujemnym. Obecnie nie wykonuje tego ćwiczenia a przed każdym treningiem klatki roluje klatkę taka małą piłeczką do masażu z kolcam i na szczęście problem znikł. Dodam jeszcze że uraz w moim przypadku wziął się również że [...]
kentani wszystko OK ale przed każdym treningiem rozciągającym powinieneś się solidnie rozgrzać , zminimalizuje to ryzyko kontuzji o co łatwo szczególnie przy rozciąganiu balistycznym (dynamicznym) , tym że rozciągasz sie wolniej od innych nie martwil bym się z doświadczenia wiem że siła kopnięć tych którym szpagaty wychodzą po paru treningach [...]
witam czasem zastanawiam sie czy sztuki walki to szansa czy przeklenstwo a moze oba na raz w kazdym razie mialem podobny problem jak ty jednak cos sprawilo ze minol i nie zgadzam sie ze sparingi odblokowuja sparuje juz od dawna i mialem taki problem przed walka na ulicy z napastnikiem wiec powiem jak bylo kiedy sie odblokowalem siedzialem z [...]
za każdym razem jak idę do łazienki to podwijam koszulkę i podziwiam kratę na brzuchu, bo mam ją właśnie tylko na imprezach tak więc jestem odwodniony w c*** po imprezie leci glicerol w c*** wody oraz izotoników i git jest
[...] dieta bo jestem zielony w tym temacie. A jezeli chodzi o trening. To poniedzialek silka sroda silka piatek silka a w pozostale dni skakanka 15min i bieganie 30min. Jeszcze w kazdym dniu na silce bede robil brzuszki 3x30 brzuszkow i 3x15 na drazku. Dobrze jest ?? Teraz sobie tak poczytalem na forom i jest pewien problem czy nie strace razem z [...]
Tak szczerze to zadnej roznicy nie widze ani na cyklu ani przed cyklem ani po... i to w kazda kazdym przypadku sexdive/masa/sila/rzeba/twardosc... IMO jestem nie zmienny :) No czasem tylko na cyklu mi sie inmmortalety zalancza a wtedy lepiej spierrrdallac odemnie
To na początek rozpisze jej dietę na mase taka jak dla facetow, bo szczerze mówiąc ona odkąd pamieta to wazy od 45-47kg i nigdy nie stosowala jakiś diet, po prostu w jej domu nie w każdym posilku są węgle ale w takim razie będzie musiala to zmienic, dzięki za pomoc. Ustawie jej 1g tluszczy 2g bialka a reszte będziemy zwiększać powoli.
Dzięki za odpowiedź ;) A jak najlepiej to rozłożyć? Jak do tej pory staram się robić w taki sposób - poniedziałek siłowy, klatka i biceps, pod koniec trochę rowerka/biezni, wtorek aeroby rowerek/bieżnia, środa siłowy nogi triceps + 1 ćwiczenie na klatkę, pod koniec jak wyżej trochę rowerek/bieżnia, czwartek aeroby, piątek plecy i barki + 1 [...]
Bardzo proste. Oblicz ilość kalorii (po treningu.pl) następnie odejmij od tego 300 kcal wprowadzając każde danie które konsumujesz do apki myfitness pal. Pokazuje ona ile kalorii masz w każdym posiłku. Wagę sprawdzaj co tydzień przed śniadaniem w ten sam dzień i zapisuj. Treningi strikte HIIT. Raz w tygodniu zrobiłbym FBW (full body workout) ale z [...]
[...] obaj w bardzo dobrej formie, licze ze tua wygra przez KO i dostanie eliminator. Moze go przeceniam, ale tua jak bedzie w przygotowany na 100% to moze dac dobra walke z kazdym, mocny cios, twardy łeb i parcie do przodu to sa cechy ktore posiada tua, nie mozna ich nie doceniac. Gdyby doszlo do walki mistrzowskiej z udzialem tuy to IMO to [...]
Chciałem robić wszystkie pomiary ale klatki sam nie mogłem sobie dobrze zmierzyć bo przy każdym przyłożeniu inny wymiar mi wychodził a nie było komu pomóc, biceps mierzyłem o ile pamiętam przed redukcja i jakoś w trakcie już i różnica może centymetra była ale to nie był miarodajny wynik bo w różnych porach dnia się mierzyłem. Podaje tylko pas bo [...]
ogólnie to satwy kolanowe mam zrypane od siatkówki i teraz praktycznie przy kazdym skoku jak wyląduje to mnie napierdziela , ale również staw barkowy miałem naderwany albo coś takiego .niestety ne poszłem do specjalisty a lekarze rodzinni hUUJ sie znają na takich rzeczach. pochodziłem troche na prądy i smarowałem fastumem. pewnie jak bym [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] 5-6gWegli/kg i 1,1-1,5Tluszczy/kg. Pamietaj, ze te BTW to tak na prawde indywidualna kwestia i nie ma regulek. Obserwuj czy nabierasz masy, jakby co dokladaj lub odejmuj. W kazdym posilku powinno byc pelnowartosciowe (zawierajace wszystkie 9 aminokwasow) bialko. Tyle aminokwasow ma kazde bialko zwierzece. Na sniadanie daj duzo wegli (30% [...]
Creapure + gainer + bialko + .. ?
